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Esercizi per Alluce Valgo – Ecco i 3 migliori

Esercizi per alluce valgo migliori? In questo articolo troverai il mio elenco personale dei 3 migliori esercizi per alluce valgo da fare a casa per correggere e prevenire l’alluce valgo o come esercizi post operatorio per intervento alluce valgo.

L’alluce valgo è una condizione in cui l’alluce curva fuori verso l’esterno e poi di nuovo all’interno verso il secondo dito. Questo crea una borsite e deformazione del primo dito del piede.

 

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Esercizi per alluce valgo

Indossare scarpe più larghe per fare spazio alla sporgenza può essere sufficiente per affrontare il problema nei casi meno gravi, ma spesso è necessario un intervento chirurgico per alluce valgo in modo da correggere la deformazione.

Esercizi per alluce valgo possono ridurre i sintomi, se lo stato della deformazione non è avanzato.

Gli esercizi dopo l’intervento chirurgico sono necessari per la riabilitazione.

Oltre agli esercizi ho provato il nuovo Correttore per alluce valgo che elimina il dolore e l’infiammazione in 3 – 6 mesi, migliora anche la deformazione.

Se vuoi leggere l’articolo della mia prova del correttore la trovi cliccando qui -> Correttore Alluce Valgo funziona? Scoprilo qui

 

Esercizi per Alluce Valgo

1 – Dorsiflessione dell’alluce valgo

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Esercizi per alluce valgo – Dorsiflessione

La dorsiflessione dell’alluce fa parte degli esercizi per alluce valgo passivi.

Per eseguire la dorsiflessione, seduti sul pavimento o su una sedia.

  • Distendi la gamba e quindi raddrizzala.
  • Fletti la caviglia piegandola verso lo stinco.
  • Piegarsi in avanti e afferrare il vostro alluce con il braccio che si trova sullo stesso lato della gamba con l’alluce valgo.
  • Tirare il vostro alluce indietro per quanto si è in grado di flettere la punta del piede.
  • Ripetere anche fino a 30 volte o per il numero di volte indicato dal vostro fisioterapista.

Puoi fare questo esercizio per entrambi i piedi se sei affetto da alluce valgo su entrambi, oppure su tutti semplicemente per prevenire l’alluce valgo sul secondo piede.

2 – Esercizio quadricipite seduto

Questo fa parte degli esercizi per alluce valgo post operatorio

L’esercizio quadricipite seduto viene eseguita coricato.

  • Raddrizza entrambe le gambe.
  • Le braccia vanno lungo il tuo fianco sul letto.
  • Quindi, spingi la parte posteriore del ginocchio (del piede con l’alluce valgo) verso il basso nel letto e sollevare leggermente il tallone verso il soffitto.
  • Devi sentire il muscolo quadricipite che si contrae.
  • Mantienilo in contrazione per cinque secondi e poi riposa per cinque secondi.
  • Fai totale di 10 ripetizioni, se non diversamente indicato dal tuo fisioterapista.

L’Università di Washington Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport consiglia di eseguire questo esercizio per alluce valgo ogni ora dopo l’intervento chirurgico, e di eseguire quattro set di questo esercizio ogni giorno post-operatorio.

Esercizio quadricipite seduto Video

Fonte: Joe Markwith

3 – Dorsiflessione della caviglia

Questo esercizio per alluce valgo rafforza le caviglie e muscoli delle gambe inferiori e migliora la condizione dell’alluce.

Avrai bisogno di una fascia elastica di esercizio e qualcuno che tenga la fascia ferma per te per eseguire questo esercizio, o riuscire in qualche modo a fissarla:

  • Siediti sul pavimento con le gambe dritte per iniziare.
  • Metti le mani sul pavimento lungo i fianchi e utilizza le braccia per tenere la schiena dritta.
  • Posiziona il centro della fascia sulla parte superiore del piede con le dita dei piedi leggermente a punta.
  • Sarebbe utile a questo punto avere una persona seduta sul pavimento di fronte a te che possa tenere le estremità della fascia a livello del pavimento.
  • Quindi, fletti il piede e le dita verso di te, nella direzione opposta dal tuo amico che tiene la fascia.
  • Dovresti sentire la resistenza dalla fascia se il tuo amico di allenamento sta tenendo stretto come si deve.

Ecco un piccolo video che spiega l’esercizio per alluce valgo Dorsiflessione della caviglia

Fonte sportsinjuryclinic.net

 

Se gli esercizi per alluce valgo non bastano leggi la prova che ho fatto del nuovo Correttore alluce valgo in gel.

Il correttore alluce valgo elimina il dolore e l’infiammazione in 3 6 mesi, migliora anche la deformazione, leggi l’articolo della mia prova 🙂 -> Correttore Alluce Valgo funziona? Scoprilo qui

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